Īpaši dāmām! 4 vingrojumi skaistām un piepaceltām krūtīm
Ja vēlies padarīt krūtis lielākas, tev atliek vai nu pieņemties svarā, vai arī gulties zem skalpeļa. Taču labās ziņas ir tādas, ka vari likt tām izskatīties lielākām ar sporta palīdzību, kas ir mazāk drastiska pieeja.
Vingrojumu kompleksa izpildīšanai būs vajadzīgas hanteles un regulējams soliņš. Mājas apstākļos vari tos aizvietot ar gultas malu un pilnām ūdens pudelēm. „Attīstot muskuļus zem krūtīm, tas izskatīsies skaistākas un lielākas,” veselīga dzīvesveida žurnālam „Women’s Health” apliecina sertificētā trenere Džena Komasa Keka. Paturi prātā, ka vingrojumi nedara nekādus brīnumus. Negaidi, ka krūtis „izaugs” par vienu vai vairāk izmēriem. Taču, regulāri atlicinot laiku šo vingrinājumu izpildei, krūtis tiks piepaceltas un izskatīsies labāk.
Komasa Keka šo vingrinājumu kompleksu izstrādājusi speciāli sievietēm. „Trenējot krūšu muskulatūru no dažādiem leņķiem un ar pietiekami lielu svaru, attīstīsies muskuļi,” viņa skaidro. „Tas krūtīm piedos skaistu formu.” Vingrojumi jāpilda divreiz nedēļā. Svarīgi, lai hanteles būtu pietiekami smagas – tev jāpieliek pūles, lai izpildītu vingrojumus.
1. Hanteļu celšana virs galvas guļus stāvoklī. Apgulies uz soliņa. Rokas izstiep taisni uz augšu, katrā no tām turot pa hantelei. Lēnām nolaid rokas uz leju, līdz tās atrodas nedaudz virs tavām krūtīm. Atkārto šo kustību 10 reizes. Tad bez atpūtas brīža sāc nākamo vingrinājumu.
2.
Sākuma pozīcija – tu atrodies uz visām četrām, rokas novietotas samērā plati. Ķermenim jābūt vienā līnijā, tāpēc centies necelt dibenu uz augšu! Saliec rokas un nolaid visu ķermeni uz leju. Tavām krūtīm gandrīz jāpieskaras zemei. Rokas novietotas 45 grādu leņķī pret torsu. Atgriezies sākuma pozīcijā. Atkārto vingrinājumu 10 reizes un atpūties pusotru minūti.
3.
Pacel soliņa muguras balsta daļu par 15 līdz 30 grādiem, lai tu atrastos pussēdus stāvoklī. Pēdām jābūt piespiestām zemei. Turi hanteles taisni izstieptās rokās un lēnām nolaid tās uz leju, saliecot rokas. Hantelēm atkal jāatrodas nedaudz virs krūtīm. Atkal pacel hanteles uz augšu. Atkārto vingrinājumu 10 reizes un bez atelpas brīža ķeries klāt nākamajam.
4.
Nolaid soliņu taisnā stāvoklī un apgulies uz tā ar muguru. Turi hanteles uz augšu izstieptās rokās, kas viegli ieliektas elkoņos. Saglabājot elkoņus mazliet saliektus, nolaid uz sāniem, kamēr elkoņi ir vienā līmenī ar krūtīm. Pacel rokas atkal augšā. Atkārto vingrinājumu 10 reizes, pēc tam pusotru minūti atpūties.
