Cik gados tad īsti iestājas vecums? Vai 70 gadi ir jaunie 50?
Visi zina populāro teicienu – cilvēks ir tik vecs, cik jūtas. Bieži dzirdēta arī tāda dzīves gudrība, ka vecums ir tikai skaitlis. Un nesen aktuāls kļuvis pētnieku atklājums – septiņdesmit gadi ir jaunie piecdesmit. Tas liek uzdot patiešām interesantu jautājumu – cik gados tad mums oficiāli iestājas tas vecums?
* Veselīgs svars. Ķermeņa masas indekss (ĶMI) arī nav perfekts veselības rādītājs, tomēr pētījumi liecina – ja cilvēks paliek veselīga svara robežās, tas samazina risku saslimt ar tādām slimībām kā diabēts, augsts asinsspiediens, sirds slimības, vēzis. Vērts pievērst uzmanību arī tam, kur atrodas tauku uzkrājumi. Daži lieki kilogrami uz gūžām un augšstilbiem nebūs kritiski, bet vēdera tauki ir bīstami, jo var būt saistīti ar sirds slimību.
* Vingrošana. Jebkura fiziskā aktivitāte nāk par labu, tomēr pētījumi liecina, ka īpaši noderīgi ir svara treniņi (osteoporozes un muskuļu masas zuduma profilaksei); kardiotreniņi (sirdij, plaušām, diabēta un garīgās veselības profilaksei). Izpildot šādus vingrinājumus pa 40 minūtēm piecas dienas nedēļā, var samazināt bioloģisko vecumu par deviņiem gadiem. Savukārt stiepšanās vingrinājumi uzturēs kustību amplitūdu.
* Labs uzturs. Svarīgi ne tikai ievērot veselīgu diētu un neuzņemt liekas kalorijas, bet arī izvēlēties daudzpusīgu un kvalitatīvu uzturu, jo tas nodrošina organismu ar nepieciešamajām barības vielām. Atteikšanās no rafinētajiem ogļhidrātiem (mīļās bulciņas!) un produktiem ar augstu tauku/cukura saturu palīdzēs izvairīties no vidukļa izplūšanas.
* Pietiekams miegs. Uzskata, ka ideālā gadījumā miegam jāatvēl septiņas astoņas stundas, tomēr ar vecumu, īpaši sievietēm, vajadzētu gulēt ilgāk. To nevajadzētu uztvert kā laika šķiešanu vai izlaišanos, jo labs miegs ir laiks, ko ķermenis velta savai atpūtai un atjaunotnei. Pirmajās miega fāzēs ķermenis sevi salabo fiziski, pēc tam ķeras pie garīgā remonta. Miega trūkumu saista ar sirds slimībām, otrā tipa diabētu. Ja ir ieradums gulēt mazāk par piecām stundām, bioloģiskais vecums var par pieciem gadiem pārsniegt hronoloģisko.
* Kaitīgu ieradumu atmešana. Kā liecina Kalifornijas Universitātes pētījums, sievietes pat ja vingro, bet dienā ap desmit stundām pavada sēžot (darbā pie datora un pie televizora), paaugstina savu bioloģisko vecumu par astoņiem gadiem. To var novērst, ja ik stundu pieceļas un pastaigā, tā veicinot asins cirkulāciju ķermenī. Protams, smēķēšana un liels alkohola patēriņš arī ir svarīgi faktori, kas pieskaita gadus bioloģiskajam vecumam.
* Stresa samazināšana. Ilgstoši atrodoties stresā, saīsinās dzīves ilgumu, tāpēc no stresa jāatbrīvojas par katru cenu. Stresa periodos ieteicams rakstīt dienasgrāmatu, vairāk iet sabiedrībā vai arī atrast laiku tikai sev. Katrs pats izvēlēsies sev labāko veidu, kā atbrīvoties no sasprindzinājuma un pielikt gadus savam mūžam.
