Kāpēc katru dienu jāvingrina mugura? FOTO un padomi, kā to labāk darīt
Katru dienu neatkarīgi no vecuma kaut nedaudz jāparūpējas par savu muguru, to pastiepjot un izvingrinot. Jo sevišķi svarīgi tas ir sēdoša darba darītājiem un skolēniem. Mugurkaulājs būtībā ir muguras skriemeļu kaudzīte, lai arī ir mūsu ķermeņa ass gan tiešā, gan pārnestā nozīmē.
Mugurkaulāja dobumā izvietotas muguras smadzenes, no kurām pie katra skriemeļa uz dažādām ķermeņa daļām stiepjas nervi. Ja stāvam vai sēžam sagumuši un šķībi, nervi saspiežas. Dažkārt mēs pat nepamanām, ka šī iemesla dēļ ir nedaudz traucēta kāda orgāna vai ķermeņa daļas inervācija, rokas vai kājas kļuvušas nedaudz vārgākas. Ja ikdienā nevingrinām muskulīšus, kas nodrošina mugurai staltumu, var sākties pamatīgas problēmas un pat muguras sāpes.
Nesekojot stājas staltumam, arī plaušas virzās uz priekšu, ribas slīd uz leju, tiek saspiesta diafragma un krūšu dobums. Lielai daļai plaušu iekaisumu, astmas, bronhītu slimnieku ir nepareiza stāja, kas veicinājusi slimības attīstību. Staigāšana sakumpušam nelabvēlīgi ietekmē plaušu un sirds darbību, kā arī asinsriti.
Viegli vingrojumi labai stājai
Vingrojumus muguras staltuma atjaunošanai iesaka Rīgas Stradiņa universitātes Anatomijas un antropoloģijas institūta medicīnas zinātņu doktore Silvija Umbraško. Kā palīglīdzeklis izmantota nūja vai slotaskāts.
1. Nūju aizliek aiz muguras, iepretim lāpstiņām, un veic izklupienus uz sāniem.
2. Kājas plecu platumā. Nūjas galu atbalsta sev priekšā, pie otra gala turoties, noliecas tā, lai mugura un rokas ir izstieptas vienā līnijā. Rokām jāiet gar ausīm. Vingrinājuma laikā ļauj pastiepties mugurai.
3. Kājas plecu platumā, nūja aiz muguras iepretim lāpstiņām. Ar taisnu muguru veic pieliekšanos uz priekšu.
4. Nūja lāpstiņu augstumā aiz muguras. Ar taisnu un uz augšu pastieptu muguru veic izklupienus ar kājām uz priekšu.
Kā vingrot tramvajā?
Ikdienā var izmantot vēl vienu elementāru vingrinājumu muguras veselībai. Iztēlojies striķīti, kas piestiprināts tavam mugurkaulājam pie sprandas un stiepj to uz augšu. Stiepies arī tu. Tas ļaus atvadīties no sagumušas stājas un daudzām muguras problēmām. Šo vingrojumu var pildīt, gan ejot pa ielu, gan sabiedriskajā transportā.
Žurnāls "100 Labi Padomi" / Foto: no izdevniecības Rīgas Viļņi arhīva
