Nekādas badošanās pēc treniņa! 5 biežāk pieļautās kļūdas sporta zālē
Tu jau kādu laiku apmeklē sporta zāli, bet neredzi ne mazākos uzlabojumus ķermeņa aprisēs? Varbūt pie vainas ir kāda no piecām izplatītākajām kļūdām, ko dāmas pieļauj sporta zālē un to pat nepamana.
1. Baidies no svaru cilāšanas. Daudzas no mums zina spēka treniņu sniegtos labumus, taču tik un tā no tiem izvairās, baidoties uzaudzēt par daudz muskuļu masas. Taču neuztraucies – tik ātri tas nenotiek! Svaru cilāšana palīdzēs nostiprināt muskulatūru un iegūt stingrāku augumu, it īpaši sievietēm pēc 40 gadu vecuma. Tev nav jāņem paši smagākie svari vai jāizpilda grūtākie vingrinājumi – taču pēc treniņa tev vajadzētu sajust nogurumu muskuļos.
2. Pieķeršanās rokturiem. Katram trenažieriem ir rokturi – gan skrejceliņam, gan eliptiskajam trenažierim, gan arī velotrenažierim. Taču turēšanas pie tiem neļauj tev gūt maksimālu labumu no kardiotreniņa, jo daudzi muskuļi tādā veidā paliek nenodarbināti. Tas nozīmē, ka tu arī zaudē mazāk kaloriju. Tāpēc nākamreiz treniņā ievelc vēderu, dziļi ieelpo un atlaid rokturus. Tas varētu sagādāt grūtības ar eliptisko trenažieri, tāpēc dari to ļoti uzmanīgi.
Ja mums nepatīk savs spoguļattēls, tad cenšamies no tā izvairīties par katru cenu. Bet kā gan citādi tu pamanīsi pārmaiņas savās aprisēs, ko devuši treniņi? Ja vairīsies ielūkoties spogulī, tu vari nepamanīt ķermeņa zonas, kurām vajadzētu pievērst pastiprinātu uzmanību, lai ķermenis būtu proporcionāls. Spēka treniņos lūkojies spogulī un izproti, kā darbojas tavi muskuļi. Vīrieši sporta zālē to dara visu laiku – viņi rūpīgi vēro katru savu kustību.
4. Tu badojies pēc treniņa. Vēl viena lieta, ko mācīties no vīriešiem – pēc nogurdinoša treniņa izdzert kārtīgu proteīna kokteili vai apēd maltīti, kas satur olbaltumvielas. Baidoties no masas uzaudzēšanas, dāmas nemaz neiedziļinās, kāpēc šie kokteiļi vajadzīgi. Tie apgādā muskuļus ar nepieciešamajām uzturvielām, kā arī paātrina vielmaiņu un patiesībā rosina lieko kilogramu „sadegšanu”.
5. Tu aizsapņojies kardiotreniņos. Katra no mums treniņa laikā ir aizsapņojusies un sākusi darboties automātiski? Diemžēl šādās reizēs tu sadedzini krietni mazāk kaloriju, un tev uz trenažiera jāpavada divreiz vairāk laika, lai sasniegtu tos pašus rezultātus. Tā vietā velti nedalītu uzmanību treniņam un skaties, kā pazūd liekie kilogrami! Tu noteikti būsi sev pateicīga vasarā, kad sāksies pludmales un sauļošanās sezona.
Avots: Huffington Post. / Foto: All Over Press.
