Domā, ka liekais svars iedzimst? Iespējams, tev ir taisnība
Uztura plāns Svars nav tavs liktenis (Fat Is Not Yout Fate) ir balstīts uz ideju, ka mūsu svaru ietekmē iedzimtība, taču ar pareizu dzīves veidu to var mainīt.
Taču visas problēmas uz iedzimtību novelt nevar, jo ne mazāka loma ir arī dzīvesveidam un vides ietekmei. Un tā ir labā ziņa – tātad ar pareizu dzīvesveidu, kas ietver sevī atbilstošu uzturu, fiziskās aktivitātes un pozitīvu skatienu uz dzīvi, varam savu veselības stāvokli mainīt par spīti iedzimtībai. Diēta Svars nav tavs liktenis domāta cilvēkiem ar iedzimtu noslieci uz lieko svaru un hroniskām slimībām – cukura diabētu vai sirds asinsvadu slimībām. Tiesa, lai uzzinātu, kāds uztura plāns ir nepieciešams tieši tev, vispirms jāatrod lieko kilogramu cēlonis.
Diētas pamatprincipi
Diētas autores, Sjūzena Mitčela un Katrīna Kristī, ir aprakstījušas šo uztura plānu grāmatā Fat Is Not Yout Fate kurā lasītājiem ar dažādiem testiem iespējams noteikt savu fenotipu un liekā svara izraisītājus. Grāmatā ir plaša informācija arī par maltīšu plānošanu un vēlamajiem produktiem. Tātad pirmais solis – noskaidrot savu fenotipu un aspektus, kas kavē svara zaudēšanu. Kad tas izdarīts, jāizveido dienasgrāmata, kurā rūpīgi būs jāpieraksta apēstie produkti un ēdieni. Katram fenotipam ir izstrādāti ēdieni, kas palīdzēs uzlabot pašsajūtu un labvēlīgi ietekmēs procesus šūnu līmenī. Lai sasniegtu vēlamos rezultātus, jāveic arī fiziskas aktivitātes un jāparūpējas par savu mentālo stāvokli. Bez pozitīva pašvērtējuma pat vislabākie nodomi var ciest fiasko! Lai no diētas būtu labums, tā jāievēro vismaz 12 nedēļas, šajā laikā pierakstot visu apēsto. Tā kā diētas laikā uzņemsi mazāk kaloriju, nekā esi radusi līdz šim, nedrīksti aizmirst multivitamīnus. Izvēlies tādus, kas satur vitamīnus A, C, B12 un K, kā arī kalciju un magniju. Papildus ik dienas uzņem arī 250 mg C vitamīna un 200 SV (starptautiskās vienības) E vitamīna.
Seši fenotipi
Fenotips A (Addictive) – svara pieaugums saistīts ar dažādu veidu atkarībām. Ja tev bieži kārojas šokolādi vai citus našķus un tu nevari apstāties, kamēr neesi apēdusi visu tāfelīti vai izēdusi tukšu saldējuma kasti, ļoti iespējams, ka piederi pie A fenotipa.
Fenotips B (Blood Pressure) – svara pieaugums saistīts ar augstu asinsspiedienu. Tā ir ticama versija, ja tavā ģimenē kāds jau slimo ar augstu asinsspiedienu.
Fenotips C (Cardiovascular) – svara pieaugums saistīts ar sirds un asinsvadu slimībām. Ja tavā ciltskokā parādās vairāki sirds slimību gadījumi, ir pamats domāt, ka tavs fenotips varētu būt C.
Fenotips D (Diabetic) – svara pieaugums saistīts ar diabētu. Ja tev ir ābola formas ķermenis, iespējams, piederi pie D fenotipa.
Fenotips E (Emotional) – svara pieaugums saistīts ar emocionālo ēšanu. Ja ēdiens tev palīdz nomierināties un tu bieži vien ēd arī tad, kad izsalkumu nejūti, tavs fenotips varētu būt E.
Fenotips H (Hormonal) – svara pieaugums saistīts ar hormonu disbalansu. Simptomi: tu ciet no PMS izraisītas vēdera uzpūšanās, netiec vaļā no grūtniecības laikā uzkrātajiem kilogramiem vai arī esi piedzīvojusi svara pieaugumu menopauzes laikā.
Diētas mīnusi
- Ja nepārzini savu ģimenes vēsturi un radinieku veselības stāvokli, fenotipu nevarēsi noteikt precīzi.
- Ja neesi pārbaudījusi savu veselības stāvokli un tev nav ne jausmas par asinsspiediena mērījumiem vai holesterīna līmeni, testa aizpildīšana var radīt problēmas.
Autoru rekomendācijas, kā paaugstināt pašvērtējumu
- Maini priekšstatus par to, kādam jābūt tavam augumam. Visiem nav jāizskatās kā modeļiem, un tas nemaz nav iespējams! Tu esi unikāla, un tev ar to vajadzētu lepoties.
- Pieņem sevi tādu, kādu daba tevi ir radījusi, vienlaikus strādājot ar to, ko vari mainīt. Tu nevari ietekmēt savu garumu un kaulu izmērus, taču vari regulēt muskuļu un tauku masas attiecību.
- Uzraksti uz lapas visas savas stiprās puses un koncentrējies uz savām pozitīvajām, nevis negatīvajām īpašībām.
- Notici savu draugu un tuvinieku komplimentiem un ļauj tiem stiprināt tavu pašvērtējumu.
Teksts: Eva Kataja, žurnāls OK/Foto: Shutterstock
