Marinēti gurķīši, biezpiens, olas... un vēl 6 produkti, kam jāatrodas katras tievētājas ledusskapī
Ja vēlies atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, tad tev vispirms jāsāk ar ēšanas paradumu pārskatīšanu. Kamēr tie nebūs savesti kārtībā, pat sportošana neko nelīdzēs.
Žurnāls „Harper’s Bazaar” apkopojis 10 produktus, kuriem būtu jāatrodas katras tievētājas virtuvē.
Svaigs ūdens. Kā jau zināms, viens no veselīga dzīvesveida priekšnosacījumiem ir bieža ūdens dzeršana. Tas ir īpaši svarīgi tievējot, jo dažreiz mums šķiet, ka gribam ēst, kaut arī patiesībā organisms signalizē par šķidruma trūkumu. Ūdens piepilda tavu vēderu, tāpēc tu varēsi apēst mazāk. Turklāt augsts ūdens nedaudz paātrinās vielmaiņu, un tādā veidā organisms pats no sevis ik dienas sadedzinās ap 50 kalorijām, atklāts akadēmiskajā žurnālā „The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism”. Ja doma par tīra ūdens dzeršanu tev nešķiet pievilcīga, papildini to ar sezonas ogām, piparmētrām, citronu vai gurķi.
Mandeles. Riekstos ir daudz veselīgo tauku, kas piepilda kuņģi un nomāc apetīti. Zinātniski pierādīts, ka cilvēki, kuri divas vai vairāk reizes nedēļā apēd pa nelielai porcijai riekstu, mazāk uzņem svaru. Meklē veikalos mandeļu sviestu, kas ir labāks magnija avots nekā pierastākais zemesriekstu sviests. Smērē to uz maizītes, pievieno auzu pārslu putrai vai sulu kokteilim.
Biezpiens. Tas ir barojošs, kā arī satur lielu daudzumu olbaltumvielu un kalcija. Tenesī štata universitātes pētījumā noskaidrojās, ka cilvēki, kuri ikdienā ēda daudz biezpiena, zaudēja svaru par spīti tam, ka uzņēma par vidēji 150 līdz 200 kalorijām vairāk nekā citi. Vairākos pētījumos atrasta saikne starp kalcija trūkumu organismā un aptaukošanos, tāpēc šo produktu nevajadzētu aizmirst!
Šokolāde. Nesenā pētījumā pierādījās, ka cilvēki, kuri regulāri ēd šokolādi, ir tievāki nekā tie, kas šo prieciņu atļaujas retāk, lai gan uzņemto kaloriju daudzums un sportošanas biežums abām grupām bija līdzīgs. Kāpēc tā? Tad, ja centies liegt sev kādu kārotu lietu, pastāv lielāka iespējamība, ka tu pārēdīsies, beidzot tikusi pie tās. Visa atslēga – ievērot samērību. Cita teorija vēsta, ka šokolāde veicinot laimes hormonu saražošanu smadzenēs, tāpēc tev tik ļoti negribēsies meklēt mierinājumu ēdienā.
Avokado. Tie satur veselīgos taukus, kas mazina apetīti, nekāpinot cukura līmeni asinīs. Avokado piepilda tavu vēderu, un tā sagremošana prasa ilgu laiku – aptuveni sešas stundas, kuru laikā nebūsi izsalkusi kā vilks. Turklāt tajos ir daudz L-karnitīna, kas paātrina vielmaiņu. Līdz šim veiktie zinātniskie pētījumi uzrādījuši interesantu sakarību – cilvēkiem, kuri regulāri ēd avokado, ir mazāks ķermeņa masas indekss (ĶMI) un šaurāks viduklis. Uztura speciālisti iesaka sablenderētu avokado lietot sviesta vai majonēzes vietā, gatavojot sviestmaizes un sendvičus.
Avenes. Sezonas laikā avenēm jābūt katras tievētājas virtuvē. Avenēs 85% ir ūdens, kas neļauj organismam atūdeņoties, kā arī daudz šķiedrvielu. Tāpēc tās nemaz tik lielos daudzumos nevar apēst. Ja vasarā nevari apēst dārzā ienākušos aveņu ražu, sasaldē tās un mielojies arī ziemā!
Olas. Brokastīs nepieciešams uzņemt olbaltumvielas. Olas sniedz sāta sajūtu uz ilgu laiku. Tu no rīta būsi labi paēdusi, tāpēc pusdienās, izsalkuma mocīta, neuzliksi daudz lielāku porciju nekā vajadzētu. Arī kāre pēc gardumiem starp ēdienreizēm būs mazinājusies.
Spināti. Dārzeņus tu vari ēst lielos daudzumos bez nekāda satraukuma par to, ka tas varētu kaitēt tavai diētai. Spināti ir īpaši derīgs produkts, ja centies novājēt, jo to sastāvā esošais dzelzs dod enerģiju un palīdz nekrist galējībās, pasūtot pusdienas kafejnīcā vai našķojoties. Mājās gatavotai maltītei pievieno salātus uz spinātu bāzes vai tvaicētus spinātus.
Marinēti gurķīši. Tā ir laba izvēle, kad kārojas apēst kaut ko kraukšķīgu vai sāļu. Tajos ir tik niecīgs kaloriju skaits, ka gurķīšu sagremošana patērēs vairāk kaloriju nekā to apēšana, tāpēc tā ir saprātīga alternatīva čipsiem, sālītajiem riekstiņiem vai citiem gardumiem.
Kasjauns.lv / Foto: All Over Press
