Gastroenterologa ieteikumi, kā svētkos izvairīties no pārēšanās sajūtas

Un gandrīz katrs no mums paralēli svētku priekam ir pieredzējis pārēšanos, kas pasliktina pašsajūtu, rada smaguma un noguruma sajūtu, vēdera uzpūšanos, kuņģa dedzināšanu un virkni citu traucējumu. Tieši tad var saasināties arī veselības problēmas. Bet – kā lai turas pretī gardumiem?

Klīnikas Goodlife vadītājs, sertificēts un Latvijā praktizējošs gastroenterologs, endoskopists dr. Sabrī Abdelmasī dalās ar ieteikumiem, kā saudzēt kuņģa un zarnu traktu svētku laikā un izvairīties no nepatīkamajām sajūtām.

Lai pēc svētkiem sliktā pašsajūta no pārēšanās neliktu par sevi manīt, ir viens zelta likums, kuru nepieciešams ievērot un kuru zinām visi – ēst samērīgi un mazām porcijām. Tomēr statistika liecina, ka, svētku brīvdienām beidzoties, 30–40 procenti Latvijas iedzīvotāju izjūt kuņģa un zarnu trakta darbības traucējumus. Ilgstoša smaguma sajūta, caureja, gastrīta saasinājumi, vēdera pūšanās – tās ir tipiskākās problēmas, kuras tad risina gastroenterologi.

Parūpējieties par labsajūtu jau iepriekš!

Būtu nepieciešams jau laikus sagatavot organismu izēšanās triecienam. Viens no efektīvākajiem veidiem ir sabalansēt labās un sliktās baktērijas, kas veido zarnu mikrofloru. Mūsu uzdevums ir rūpēties par līdzsvaru. Tāds ir dzīves princips – nevis izdzīt slikto laukā, bet rūpēties par labo, to kužinot un čubinot. Tikai tad iestājas harmonija.

To var panākt, ikdienā lietojot labās baktērijas jeb probiotikas saturošus ēdienus, piemēram, skābus kāpostus, salātus, jogurtu, kefīru vai arī aptiekā iegādātu probiotiku izlasi. Efektīvas probiotikas var palīdzēt novērst vēdera pūšanos un gāzu rašanos – divas visbiežākās problēmas, kas rodas pārēdoties. Gatavoties svētku mielastiem un veidot harmoniju zarnu mikroflorā vajadzētu sākt vismaz nedēļu pirms svētkiem.

“Es saviem klientiem iesaku izvēlēties vietējā zīmola LYL love your life ® probiotikas LYLBIOTIC. Tieši šo labo baktēriju izlasi rekomendē arī Latvijas Jauno gastroenterologu biedrība, un es kolēģu viedoklim uzticos. LYLBIOTIC labo baktēriju kompleksam tikai vienā kapsulā ir iekļauts superliels baktēriju skaits – 28 miljardi. Liela ir arī baktēriju daudzveidība – deviņas sugas –, un tās ir identiskas baktērijām, kuras mīt cilvēka organismā.

Saprotiet, lielākā daļa vēdera problēmu nozīmē, ka cilvēka mikrofloras sastāvs ir disbalansā un mikrobiomā vairāk ir baktērijas, kas rada, piemēram, gāzes. Daudzos zinātniskos pētījumos ir pierādīts, ka LYLBIOTIC sastāvā esošās bifidobaktērijas, laktobaktērijas un Saccharomyces boulardii veicina labvēlīgo baktēriju veidošanos zarnās, uzlabo gremošanu, palīdz nodrošināt normālu vielmaiņu, novērš aizcietējumu rašanos vai tieši pretēji ir efektīvas pret visu veidu caurejām.

Turklāt labā baktērija Bifidobacterium longum, kas ir arī LYLBIOTIC sastāvā, dod citokīnus, kas strādā pret citām – nevēlamām – baktērijām, nogalinot tās. Ja saprotam, kā notiek šī „saruna”, mēs tiešām spējam ietekmēt dažādās nepatīkamās sajūtas vēderā, papildinot ikdienas un svētku uzturu ar nepieciešamajām labajām baktērijām. Tas ir fantastiski, jo probiotikas ir daļa no cilvēka organisma, tās nav ķīmiskas vielas. Ir iespēja vienkārši bagātināt zarnu mikrofloru ar tām baktēriju sugām, kurām vajadzētu būt vairāk nekā citām,” uzsver gastroenterologs.

Arī svētkos ēdiet pareizi!

Lai nepārēstos, ir jāēd lēni. Tas būs viegli izdarāms, ja pēc katra kumosa noliksiet dakšiņu uz galda. Noteikti ir jātaisa pārtraukumi. Svētku vakarā to lieliski var realizēt, dodoties īsās pastaigās, dejojot un piedaloties aktivitātēs.

Atcerieties, ēdiens ir rūpīgi jāsakošļā! Atkarībā no maltītes 10–40 košļāšanas reižu būs gana, lai kuņģis un smadzenes saņemtu pareizos signālus un pārēšanās draudi mazinātos.

Atcerieties par miegu!

Pēc kārtīgi nosvinētiem svētkiem var būt grūti aizmigt, jo spiedošā sajūta kuņģī sūta signālus uz smadzenēm un naktsmiers ir praktiski neiespējams. Ir pierādīts, ka zarnu mikrobioms un smadzenes ir cieši saistītas un ir saistība starp miegu un gremošanas traktā mītošo baktēriju skaitu un daudzveidību. Pēc ēšanas vajadzētu būt vismaz divu stundu pauzei līdz naktsmieram, un šajā laikā papildus uzņemtas probiotikas var pozitīvi ietekmēt gulēšanas ritmu.

Svarīgi pamatprincipi, kas jāievēro, izvēloties probiotikas

• Izvēloties efektīvas labās baktērijas, jāpievērš uzmanība baktēriju skaitam un sugu daudzveidībai – skaitam jābūt miljardos. Jo plašāks sugu skaits, jo probiotikas vērtīgākas – viens baktēriju veids nevar izpildīt pārējo funkcijas. Baktērijām atšķiras piestiprināšanās vieta zarnās. Vienas ir aktīvākas tievajā zarnā, citas vislabāk darbojas resnajā zarnā. Vēl kādām patīk veidot kolonijas zarnu gļotādā vai uz zarnās nokļuvušās barības.
• Svarīgi, lai preparātā būtu pievienotas prebiotikas, jo tās dod iespēju baktērijām iedzīvoties un augt zarnu traktā, piemēram, LYLBIOTIC sastāvs ir bagātināts ar prebiotiku inulīnu.
• Jāpievērš uzmanība, kāds ir probiotiku kapsulas apvalks – jo ne visas labās baktērijas kapsulās ir aizsargātas no agresīvās kuņģa pH vides un tāpēc nevar nokļūt zarnās – īstajā vietā, kur tām ir jāaktivizējas. LYLBIOTIC patentētais DRcaps™ apvalks garantē baktēriju kultūru dzīvotspēju un ļauj tām aktivizēties tikai pēc nokļūšanas zarnās.
• Jāskatās, kādus uzglabāšanas nosacījumus iesaka ražotājs – vai probiotikas ir jāglabā ledusskapī, vai tās ir ražotas pēc jaunākajām tehnoloģijām tā, lai produktu varētu nēsāt līdzi somā, – un, protams, kāds ir derīguma termiņš. LYLBIOTIC inovatīvais kapsulas veids DRcaps™ un vielas izgatavošanas tehnoloģija nodrošina iespēju šīs labās baktērijas neuzglabāt ledusskapī, – produktu var turēt istabas temperatūrā līdz 25 0C grādiem un ērti paņemt līdzi, dodoties ikdienas gaitās.
• Protams, ērtības labad ir svarīgi, kāda ir ražotāja noteiktā deva, piemēram, LYLBIOTIC tā ir tikai 1 kapsula dienā, lai uzņemtu probiotiku ieteicamo diennakts devu. Tas atvieglo probiotiku uzņemšanu, piemēram, antibiotiku lietošanas laikā.

Decembrī pērciet LYLBIOTIC aptiekās un interneta aptiekās ar atlaidi -20%.

Uztura bagātinātājs. Uztura bagātinātājs neaizstāj pilnvērtīgu un sabalansētu uzturu.

Materiāls paredzēts veselības aprūpes nozares speciālistiem.

Reklāmas raksts sadarbībā ar SIA Ozermedia