foto: Shutterstock
Vecumam ir nozīme. Ko darīt, lai zaudētu svaru 20, 30, 40 un 50+ gados
Esi vesels
2022. gada 5. aprīlis, 08:45

Vecumam ir nozīme. Ko darīt, lai zaudētu svaru 20, 30, 40 un 50+ gados

Jauns.lv

Ķermenim novecojot, arī svara zaudēšana kļūst sarežģītāka. Mēģinājums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem 50 gadu vecumā būs pavisam cits pārbaudījums, nekā to pašu kilogramu zaudēšana 20 gadu vecumā. Veselības saglabāšanai visas dzīves garumā ir ārkārtīgi liela nozīme.

play icon
Klausīties ziņas
info about playing item

Šajā vecuma posmā saglabāt vēlamo svaru var būt īpaši liels izaicinājums. Deivids Vīners skaidro, ka dabiskais muskuļu masas samazinājums līdz ar vecumu samazina vielmaiņas ātrumu un apgrūtina svara zaudēšanu vai saglabāšanu: "Tas nozīmē, ka jūsu svars gadu gaitā palielinās, pat ja jūsu uzturs nav būtiski mainījies."

Uztura speciālists iesaka turpināt olbaltumvielām bagātu produktu lietošanu un sekot līdzi holesterīna līmenim. “Lai palīdzētu samazināt holesterīna līmeni un nodrošinātu veselīgu svaru, izbaudiet pārtiku, kas bagāta ar nepiesātinātajiem taukiem, piemēram, olīveļļu, riekstus, sēklas, treknās zivis un avokado,” piebilst Deivids. 

Fizisko aktivitāšu ziņā eksperti aicina koncentrēties uz spēka treniņiem, lai palīdzētu novērst kaulu trauslumu, kā arī palielinātu muskuļu masu un vielmaiņas ātrumu. “Tas nenozīmē krist galējībās; ķermeņa svara vingrinājumi un vingrinājumi, izmantojot vieglas hanteles, var pozitīvi ietekmēt muskuļus un kaulus,” uzsver Rozija. 

Nākamā lapa: 20 gados