Aizmirsti par kafiju, ja 3 naktis pēc kārtas esi slikti gulējis
Ja naktī slikti esat gulējuši, iespējams, pirmais, ko no rīta vēlaties izdarīt, – iedzert kafiju, lai pamostos. Tas pats notiek arī nākamajā naktī un arī aiznākamajā… Taču pēc trešās slikti gulētās nakts kafijas stimulējošais efekts vairs nedarbojas.
Zinātnieki atklājuši, ka kafija vairs nepalīdz atgūt enerģiju, ja trīs naktis pēc kārtas guļam mazāk par piecām stundām. Citiem vārdiem, ja neesat trešo nakti kārtīgi izgulējušies, nedzeriet kafiju, tāpat tam nebūs jēgas.
Kafija būtiski uzlabo reakciju un spēju darboties tikai tad, ja neesam labi gulējuši maksimāli divas naktis pēc kārtas, secinājuši pētnieki no Valtera Rīda Militārā pētniecības institūta ( Walter Reed Army Institute of Research). Tomēr jau trešajā dienā 200 mg kofeīna devai būs visai niecīgs efekts.
Pētnieki pieaicināja 48 brīvprātīgos, lai pārbaudītu, kā samazinās kafijas efektivitāte. Pētījuma dalībnieki piecas naktis pēc kārtas gulēja tikai piecas stundas. Tad viņiem ievadīja divas kofeīna devas vai placebo līdzekli (cukura tableti) un novērtēja viņu reakciju un darbošanās spējas.
Prezentēts SLEEP konferencē 2016. gada 13. jūnijā
Žurnāls "Ko Ārsti Tev Nestāsta" / Foto: Shutterstock
