Svētki ir beigušies. Daži saudzīgi padomi, kā atgūt slaido līniju un labsajūtu
Kad garās svētku brīvdienas aiz muguras, aktuāls kļūst jautājums - kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem un atgūt labu pašsajūtu.
Dietologi iesaka pēc svētkiem uzreiz nepievērsties drastiskām diētām, bet pamazām samazināt ēdiena apjomu. Jāsāk ar vitamīnu apjoma palielināšanu, kurus organisms ir iztērējis, lai neitralizētu toksīnus un šlakvielas. Vislabāk pēc svētkiem pāriet uz 5 fāžu diētu – ēst piecas reizes dienā mazas un veselīgas porcijas. Tas palīdzēs normalizēt kuņģa un zarnu trakta darbību. Šāda diēta aktivizē vielmaiņu un palīdz ātrāk atbrīvoties no visa liekā. Dienas laikā ieteicams apēst svaigu augli vai izdzert svaigi spiestu sulas glāzi, iekļaut ēdienkartē tvaicētus dārzeņus un salātus, nedaudz siera, jogurta bez piedevām, var atļauties arī graudu mazi, rīsus, kā arī liesu gaļu, zivis vai pākšaugus. Starp ēdienreizēm pārtraukumam nevajadzētu būt ilgākam kā 3 stundas, bet ieteicamais porcijas lielumams ir 250 grami. Ja svētku dienā apēdi pārāk daudz gaļas, samazini piena produktu daudzumu ēdienkartē. Savukārt saldummīļiem jāsamazina ogļhidrātu daudzums – tiem, kas svētkos daudz našķējušies, vajadzētu atteikties no maizes, rīsiem un kartupeļiem.
Vienkārši padomi, kā pakāpeniski atgūt formu pēc svētkiem:
• samazini sāls patēriņu un atsakies no asiem un sāļiem ēdieniem. Sāls aiztur šķidrumu un veicina apetīti;
• ja pēc svētku ēšanas maratona ir slikta pašsajūta, iedzer aktīvo ogli, tā lieliski uzsūc toksīnus;
• iekļauj ēdienkartē bietes, kas attīra organismu un mīkstina vēderu;
• sautē, tvaicē un ēd svaigus kāpostus. Tie ne tikai lieliski organismu, bet arī ir labs C vitamīna avots, kurš saglabā savas īpašības arī pēc termiskas apstrādes;
• uzņem B grupas vitamīnus, lietojot uzturā pākšaugus, graudaugus un zemesriekstus;
• atsakies no smagiem, grūti sagremojamiem ēdieniem, tā vietā vāri vieglas dārzeņu zupas;
• dzer vairāk ūdeni, lai palīdzētu organismam vieglāk un ātrāk tikt galā ar svētku «paliekām».
Līdzās sabalansētam uzturam nevajadzētu aizmirst par fiziskām aktivitātēm. Taču, tā kā vielmaiņas gala produkti nemaz tik ātri no organisma neizvadās, talkā ieteicams ņemt ūdens procedūras, kas stimulē vielmaiņu un veicina organisma attīrīšanos - pirti, šarko dušu, zemūdens masāžas.
Kasjauns.lv / Foto: Shutterstock
