Portāls ielādēsies pēc 15 sekundēm
Uz Jauns.lv
Uzmanies: aktīva elpošana bez iepriekšēja treniņa var izraisīt reiboni, tāpēc sākumā noteikti jāievēro mērenība. (Foto: Shutterstock)

Vingro pastaigājoties, izmantojot tikai elpošanu

Esi vesels
5. jūnijā 09:35 2021. gada 5. jūnijā 09:35
  "100 Labi Padomi"
Vingrojums, kura pildīšanai nevajag ne sporta tērpu un inventāru, ne arī līdzekļus sporta zāles apmeklējumam. Vingro pastaigājoties, izmantojot tikai elpošanu!

Tas uzlabo vielmaiņu un var gan tonizēt, gan arī gluži pretēji – noskaņot tevi miegam.

Vispirms apgūsti vingrojumu.

1. Kājas plecu platumā, stāja taisna, rokas gar sāniem. Izelpo. Uz mazu brīdi aizturi elpu, līdz sajūti nepieciešamību ieelpot.

2. Domās skaitot līdz astoņi, ieelpo caur degunu. Gaisa plūsma vispirms piepaceļ vēderu, tad papleš krūtis un visbeidzot piepaceļ plecus. Ieelpas beigās vēderam jābūt viegli ievilktam.

3. Enerģiski izelpo tādā pašā secībā. Ievelc vēderu, atbrīvo krūšu, tad plecu daļu, lai pleci ir nolaisti. Ieturi pauzi neelpojot un, kad rodas vēlēšanās ieelpot, atkārto vingrojumu.

Ieelpojot viegli piepacel galvu, bet izelpā nolaid to. Kad vingrojums apgūts, izmanto to, kad vien gribas, kaut katras pastaigas laikā.

  • No rīta un dienas laikā praktizē aktivizējošu elpošanu: 4–6 soļi – pagarināta ieelpa, 2 soļi – pauze, 2 soļi – aktīva īsa izelpa.
  • Vakarā pirms miega pastaigas laikā noderēs nomierinoša elpošana. 2 soļi pilnīga izelpa, 2 soļi – pauze, 4 soļi gara aktīva ieelpa.
  • Pēc katras izelpas pauze ir obligāta.
  • Pirmajā nedēļā katrā vingrošanas reizē izpildi ne vairāk kā 2–3 pilnas izelpas un ieelpas. Pēc mēneša vari praktizēt jau 10–15 elpošanas vingrojumus vienas nodarbības laikā.

Uzmanies! Aktīva elpošana bez iepriekšēja treniņa var izraisīt reiboni, tāpēc sākumā noteikti jāievēro mērenība. Ieteicams vingrot svaigā gaisā, 1½–2 stundas pēc ēšanas.

Saistītās ziņas

Pēc Covid-19 izslimošanas daudziem jāmācās no jauna elpot. Māca fizioterapeits Vladimirs Ļebedičs
Profesores Baibas Rozentāles ieteiktie elpošanas vingrojumi tiem, kas izslimojuši Covid-19. VIDEO 1
Plaušu treniņš pret infekciju: elpošanas padomi Covid-19 laikā

Citi šobrīd lasa

Kā Jāņu dienu svin citas tautas pasaulē? 2
Latvijas novadu cīņas: "Deviņvīri" testē, kādu alu izvēlēties Jāņu galdam 1
"Sacīšu zirga" pilnīga kontrole un izmantošana: Britnija Spīrsa gadiem pret savu gribu bijusi tēva aizbildniecībā
Pievienot komentāru

"За что ее жалеть? Борзая баба": зрители не прониклись откровениями экс-жены Аршавина 2

Агата Муцениеце в мини-шортах и тонкой майке подразнила округлым бюстом