Kad vislabāk mosties, ēst, mīlēties? Katram vecumam - savs diennakts laiks
Kad vislabāk celties, kad iet gulēt, kad vingrot, kad ēst un, galvenais, kad mīlēties? Izrādās, katrā vecumā šie laiki būtiski atšķiras – uzskata Oksfordas universitātes Miega un diennakts ritmu neiroloģijas klīniskās pētniecības institūta līdzstrādnieks dakteris Pauls Kellijs.
„Ķermeņa pulkstenis mainās līdz ar vecumu. Tas kontrolē katru ķermeņa sistēmu un katru šūnu organismā.” Lai gan zinātnieki izpētījuši dažādām nodarbēm optimālo laiku, tomēr mūsdienās ir diezgan daudz ārējo faktoru, kas to traucē. Labā ziņa ir tā, ka aizvien vairāk cilvēku var strādāt savās mājās un paši izvēlēties optimālo laiku, kad ko darīt. Gan mosties, gan mīlēties saskaņā ar savu iekšējo pulksteni un ļaut savai dzīvei uzziedēt harmonijā.
Divdesmitgadnieku režīms
Celšanās pulksten 9.30. Šajā laikā beidz dominēt miega hormons melatonīns, un smadzenēs hipotalāmā atbrīvojas ar nomoda mundrumu saistīti neiropeptīdi oreksīni.
Rīta kafija pulksten 10.00. Lielai daļai jauniešu no rīta nav apetītes, bet kofeīns uzmundrina.
Smadzenes ieslēdzas pulksten 12.00. Lai arī cik prasīgi būtu skolotāji vai priekšnieks un kā censtos pats jaunietis, smadzeņu labākās produktivitātes laiks sākas tikai pulksten 12.00.
Labākais laiks seksam pulksten 15.00. Lai gan jaunībā ar seksu var nodarboties jebkurā diennakts laikā, tomēr zinātnieki pēc dažādu hormonu koncentrācijas organismā par visizcilāko atzinuši šo.
Pusdienas pulksten 15.30. Ja dzīvosiet saskaņā ar saviem ritmiem, ātrāk ēst negribēsies.
Treniņš ap pulksten 17.00. No15. 00 – 18.00 fiziskās spējas ir visaugstākās, un plaušas strādā par 18% efektīvāk nekā citā laikā.
Beidziet strādāt pulksten 20.00.
Izklaides pie ekrāna no pulksten 20.30 – 21.30.
Vakariņas pulksten 21.30
Radošās domāšanas pacēlums pulksten 22.00
Izslēdziet savus ekrānus līdz pusnaktij.
Gulēt dodieties līdz pulksten vieniem naktī.
Trīsdesmitgadnieki
Sekss pulksten 8.20. Abiem dzimumiem šajā laikā ir visaugstākais testosterona līmenis un visideālākais laiks, lai mīlētos.
Brokastis pulksten 8.40. Tās ēdot, izvairieties no produktiem ar augstu glikēmisko indeksu – baltmaizes, saldumiem, lai saglabātu sāta sajūtu ilgāk.
Darba sākums pulksten 10.40. Šajā laikā ar modrību saistītais hormons kortizols sasniedz dabisko maksimumu, un darbi veicas izcili.
Pusdienas pulksten 14.10. Paēdiet vai uzkodiet ko olbaltumvielām bagātu, pirms organisms sāk svārstīt jūsu glikozes rezerves.
Diendusa vai meditācija pulksten 15.40. 20 minūšu ilgs miegs sniegs vairāk spēka otram dienas cēlienam. Sevišķi ieteicams vecākiem, kam mazuļi patraucējuši nakts miegu.
Darba beigas līdz pulksten 18.40.
Treniņš – pulksten 19.00
Socializēšanās pulksten 19.45. Labākais laiks, lai draudzētos, runātos, spēlētos ar bērniem.
Vakariņas pulksten 20.10. Šajā laikā labi strādā aknas un visvieglāk tiek galā arī ar alkoholu.
Jāizslēdz spilgtās gaismas un ekrāni (TV, datoru, viedtālruņu) līdz plkst. 22.00. Organisms šajā laikā gatavojas miegam, un gaisma šo procesu traucē.
Naksniņas pēc pulksten 22.00. Ja ir vēlēšanās, var kaut ko vieglu un olbaltumvielām bagātu nedaudz uzkost pirms gulētiešanas.
Gulētiešana līdz plkst. 23.40.
Četrdesmitgadnieki
. Izvēlieties šķiedrvielām un olbaltumvielām bagātākus produktus, lai sāta sajūta būtu ilgāka.
Izkustiniet vēl miegainuma pilnos muskuļus, lai iegūtu mundrumu un lai izvairītos no locītavu stīvuma vēlākajos gados.
Četrdesmitgadnieku ķermenis ir dabiski pārpilns ar stresa hormonu kortizolu, tāpēc ar kafiju to stimulēt nav vajadzības no paša rīta.
Paēdiet, lai nesāktos enerģijas kritums.
Visaugstākā roku–acu koordinācija, augsts endorfīnu līmenis.
Ražīgas 80 minūtes pēcpusdienas cēlienā sākas pulksten 17.00.
Ēdiet pirms pulksten astoņiem vakarā, lai organisms pagūtu tikt galā ar gremošanu pirms gulētiešanas.
Lieliska relaksācija pirms nakts miega.
Mēģiniet iet gulēt agrāk, tad miegs būs atjaunojošāks.
Piecdesmitgadnieki
Celšanās pulksten 7.00.
Brokastis pulksten 7.30.
Vingrojiet, staigājiet ārā pulksten 8.00. Rīta saules gaisma izcili regulē organisma iekšējos pulksteni, termoregulāciju, gremošanu. Izstaipieties, izkustiniet ķermeni.
Sāciet darbu pulksten 9.30. Šajā laikā koncentrēšanās spējas un mundrums ir visaugstākais.
Pusdienas pulksten 13.00. Lai tā ir sātīgākā dienas maltīte!
Diendusa vai meditācija pulksten 14.00. Šajā laikā krītas koncentrēšanās spējas, un ķermenis prasa atpūtu.
Darba beigas pulksten 17.30. Šajā laikā nedaudz samazinās koncentrēšanās spējas, atmiņa.
Dzēriens līdz pulksten 18.00. Ja esat šajā dienā paredzējis iztukšot kādu kausu alus vai glāzi vīna, tad piecdesmitgadniekiem tas jādara ne vēlāk kā pulksten 18.00 – organismam ar to jātiek galā četrās stundās pirms gulētiešanas.
Vakariņas pulksten 17.00. Veselīga viegla maltīte.
Izslēdziet ekrānus un spilgtu gaismu līdz pulksten 21.30.
Sekss pulksten 22.00.
Nakts miegs pulksten 22.30. Pārliecinieties, ka guļamistabā patiešām ir tumšs, tā ir izvēdināta un vēsa.
Sešdesmitgadniekiem
Dakteris Kellijs iesaka papildināt brokastis ar mellenēm – izcilu antociānu avotu, kas sargā asinsvadus un uzlabo galvas smadzeņu apasiņošanu.
Joga vai pilates, pastaiga, izstaipīšanās un visa ķermeņa iekustināšana.
Beidzot bioloģiskais pulkstenis sakrīt ar tradicionālo darba laiku no pulksten 9.00 līdz 17.00. Šajā laikā vislabāk darbojas smadzeņu sinapšu neiromediatori.
Garšas kārpiņas ir visjutīgākās laikā starp 11. un 13. dienā. Ēdiet lēni un baudiet katru kumosu!
Enerģijas ir pietiekami daudz, un redze ir vislabākā.
Dodieties mājās, pirms jūsu enerģija noplok.
Draudzējieties, runājieties, spēlējieties ar bērniem – socializēšanās uzlabo veselību šajā vecumā vairāk, nekā domājat.
Maiguma, draudzības un mīlestības hormons oksitocīns, kas atbrīvojas pēc orgasma, šajā vecumā ir ļoti nepieciešams.
Pirms gulēšanas smadzeņu stimulācija veicinās to atjaunošanās procesu naktī.
Dabiskie miega hormoni šajā laikā palīdzēs iemigt spēcinošā un dziļā miegā.
Septiņdesmitgadnieki un vecāki
Celšanās pulksten 6.00
Brokastis pulksten 6.30. Zinātnieki apgalvo, ka veciem ļaudīm agras brokastis ir visvērtīgākās.
Rīta izkustēšanās pulksten 7.30. Lēns skrējiens vai ātra pastaiga, ķermeņa izvingrināšana un izstaipīšanās uzlabo asinsriti arī smadzenēs, neļauj kļūt vecišķi stīvam.
Darba sākums pulksten 8.30.
Uzkodas pulksten 10.00.
Lasīšana vai krustvārdu mīklas. Smadzenes šajā laikā ir visdarbīgākās, un arī tām nepieciešams ikdienas treniņš.
Pusdienas 12.00. Ja dzerat kafiju, tad pēdējo tasīti šajā laikā – kofeīns šajā vecumā uzsūcas lēnāk.
Diendusa pulksten 14.30. Eksperti iesaka 20 minūšu ilgu atpūtu.
Darba beigas pulksten 16.00.
Pastaiga svaigā gaisā pulksten 17.00. Dabiskā gaisma palīdz sinhronizēties ar diennakts ritmiem un nodrošina naktī ciešāku miegu.
Vakariņas pulksten 18.00. Šajā vecumā jāvakariņo agri. Ja vēlaties iedzert, tad nedaudz pēc vakariņām.
Televīzijas skatīšanās pulksten 19.00. Tā kā acis un smadzenes ir jutīgas pret ekrāna gaismu, tad ierobežojiet skatīšanos līdz stundai pirms gulētiešanas.
Sekss pulksten 20.00.
Laiks gulēt pulksten 21.30.
Anda Leiškalne, "Tautas Veselības Avīze" / Foto: Shutterstock
