Ilgas stundas sporta zālē ir pagātne: izrādās, pietiek pat ar nieka 20 sekunžu fizisko slodzi
Kas jums nāk prātā, iztēlojoties sporta nodarbības? Ilgs un nogurdinošs treniņš piesvīdušā sporta zālē? Šāds priekšstats ne vienmēr izrādās patiess: zinātnieki atklājuši, ka īss, bet intensīvs treniņš var sniegt tādu pašu labumu kā ilgstoša sportošana.
Pietiek trīs reizes nedēļā maksimālajā intensitātē pamīties ar velotrenažieri 20 sekundes un atkārtot to trijos piegājienos, lai pasargātu sevi no kardiometabolajām slimībām (sirds un asinsvadu slimībām, cukura diabēta, hroniskām nieru slimībām). Ja jums sporta zāle nav pa ceļam, uzskriešana pa kāpnēm ir tikpat efektīva.
Šādu slodzi, kas nosaukta par intervāla treniņu, izstrādāja zinātnieki no Makmāstera Universitātes Ontario (Kanādā). Jau iepriekš bija skaidrs, ka intervāla treniņš uzlabo sirds un plaušu darbību un veicina jutīgumu pret insulīnu, taču jaunākajā pētījumā intervāla treniņš tika salīdzināts ar vidējas slodzes sporta nodarbībām.
Makmāstera Universitātes pētnieki izveidoja grupu, kurā iekļāva 27 vīriešus ar lieko svaru un visai mazu pieredzi fiziskajās aktivitātēs. Daļa grupas 12 nedēļas sportoja intervāla treniņos, citi – vidējas slodzes nodarbībās (45 minūtes ilgā treniņā ar velotrenažieri trīs reizes nedēļā).
Lai gan grupa, kam bija mērena slodze, treniņos bija pavadījusi piecas reizes vairāk laika un kopumā visu darījusi piecas reizes vairāk, veselības uzlabojumi abām grupām izrādījās teju identiski.
Intervāla treniņā pētījuma dalībniekiem bija desmit minūšu laikā jāizpilda trīs 20 sekunžu ilgas intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, aktīvi jāminas ar velotrenažieri. Treniņā bija iekļauta arī divu minūšu ilga iesildīšanās un trīs minūšu ilga atsildīšanās, un treniņš notika trīs reizes nedēļā.
Žurnāls "Ko Ārsti Tev Nestāsta" / Foto: Shutterstock
