5 padomi, kā pārciest ziemu un nesaķert gripu

Gada aukstākie mēneši ir ne vien svētku un ziemas prieku laiks, bet arī saaukstēšanās un gripas sezona.Zinātnieki uzskata, ka atraduši izskaidrojumu tam, kāpēc ar gripu visbiežāk gadās saslimt ziemā. Izrādās, vīrusam visideālākie apstākļi ir aukstā un sausā gaisā – tieši tādi tie ir ziemas sezonā. Tāpēc lielāka iespēja saķert gripu ir kātojot ar kājām uz darbu, nevis sēžot labi apsildītā istabā.

Gripas sezona parasti ilgst no novembra līdz martam – gada aukstākajos mēnešos. Pastāv vēl vairāki citi izskaidrojumi, kāpēc gripas uzliesmojumi parasti notiek tieši šajā laikā. Daudzi vaino to, ka bērni atrodas skolās un bērnudārzos, kur viens no otra viegli saķer infekcijas slimības. Savukārt citi par galveno vaininieku uzskata imūnsistēmas novājināšanos uz vitamīnu deficītu rēķina. Domājams, ka sava daļa patiesības ir katrā no šiem skaidrojumiem. Bet kā tad cīnīties ar slimību sezonu?

1.    Piedomā pie tā, ko ēd. Tavai imūnsistēmai šajā laikā lieti noderēs C vitamīns, tāpēc iekļauj savā ēdienkartē vairāk citrusaugļus, kivi, papriku un brokoļus.Ja tev sagādā grūtības ik dienas pietiekamā daudzumā uzņemt augļus un dārzeņus, pamēģini no tiem sagatavot smūtijus – veselīgos sulu kokteiļus. Dietologi iesaka šādas proporcijas: divas trešdaļas dārzeņu un viena trešdaļa augļu. Kokteilis no burkāniem, bietēm, spinātiem un citrona ir lielisks imunitātes stiprinātājs, kas turklāt palīdzēs uzveikt stresu.Tāpat gādā, lai tavā ēdienkartē netrūktu liesas gaļas, zivju, piena produktu ar zemu tauku saturu, sakņu un riekstu.

2.    Regulāri sporto. Svarīgi aukstajos mēnešos neatmest ar roku sportošanai, jo, kā pierādījuši zinātniskie pētījumi, regulāri treniņi spēcina imūnsistēmu Pietiek ar 20 minūtēm sportisko aktivitāšu piecas reizes nedēļā, lai ievērojami samazinās saslimšanas risku aukstajā laikā.

3.    Pavadi laiku ar draugiem. Kontakti ar draugiem liks tev būt aktīvākai un mazinās stresu, tāpēc atsakies no kārdinājuma visu ziemu aizvadīt zem biezas segas televizora priekšā. Tā vietā uzaicini ciemos draudzenes, kopā aizejiet uz kādu izstādi vai arī, silti saģērbušās, dodieties pastaigā.

4.    Neaizmirsti par regulāru roku mazgāšanu. Viens no drošākajiem veidiem, kā izvairīties no apkārt ceļojošajam slimībām, ir bieža roku mazgāšana, jo tas kavē baktēriju un vīrusu izplatīšanos. Tas ir svarīgi, jo ziemā mēs biežāk klepojam un šķaudām, un tādā veidā slimību izraisītāji nonāk uz rokām. Mazgā rokas ar ziepēm vismaz 20 sekundes, pirms tās noskalo – kā izrādās, daudzi cilvēki to nedara pietiekami ilgi, lai rokas būtu pavisam tīras.

5.    Izgulies kārtīgi. Miega trūkums var atstāt graujošu iespaidu uz tavu imūnsistēmu, kamdēļ tev vieglāk „pielips” saaukstēšanās slimības. Brazīliešu pētījumā atklājās, ka neizgulēšanās dēļ ievērojami samazinās balto asinsķermenīšu skaits, kuri cīnās ar infekcijām.

Ja iemigšana tev sagādā problēmas, mēģini pirms gulētiešanas atslābināties ar nomierinošu mūziku vai karstu vannu. Tieši pirms gulētiešanas nav ieteicams skatīties televīziju vai lietot datoru, jo tas neļauj tik viegli atbrīvoties.

Avots: Los Angeles Times, Bodyandsoul.com.au. / Foto: All Over Press.